Asculta acest articolTemperaturile scăzute de afară nu sunt o scuză pentru a renunţa la exerciţiile fizice, spun antrenorii de fitness care oferă şi soluţii pentru a vă menţine în formă chiar şi iarna, scrie femalefirst.co.uk.
“Oricât de tentant ar fi să îţi petreci timpul scufundat într-o canapea moale şi să te gândeşti la mesele copioase la care vei participa de Sărbători, trebuie să îţi reaminteşti că nu este bine să abandonezi exerciţiile fizice.
Chiar dacă ai la dispoziţie numai 20 de minute pe zi, încearcă să îţi pui la punct un program de sport pe care să îl urmezi acasă”, spune Anna Reich, antrenoare de fitness.
Ea subliniază că astfel de exerciţii nu sunt benefice doar pentru talie, ci şi pentru piele, deoarece transpiraţia ajută la drenaj şi la eliminarea impurităţilor acumulate pe piele, stimulând totodată accesul oxigenului şi al nutrienţilor la piele.
Anna Reich propune o serie de exerciţii eficiente care, spune ea, “pot fi făcute şi de pe canapea sau în timp ce sunteţi în goana după cadou”.
Cumpărăturile de Sărbători nu trebie să fie considerate o povară. Dacă vă distribuiţi greutatea sacoşelor în mod egal pe ambele mâini, aţi putea arde cel puţin 150 de calorii într-o oră, spune specialista, citată de femalefirst.co.uk.
Nici timpul petrecut la coadă nu trebuie irosit spune aceasta. Dacă în timp ce aşteptaţi la rând să vă plătiţi produsele vă contractaţi fesele timp de cinci secunde, după care le relaxaţi şi repetaţi exerciţiul de 10 ori, veţi avea cu siguranţă un posterior mai ferm.
Nimic nu este mai plăcut ca dansul, iar dacă vă gândiţi că dansând îmbinaţi plăcerea cu utilul – vă relaxaţi şi faceţi şi mişcare, arzând calorii – nimic nu trebuie să vă împiedice să vă întocmiţi o listă cu melodiile preferate pe care să dansaţi singuri sau cu prietenii care vă vizitează de Sărbători.
O altă activitate plăcută şi des întâlnită în această perioadă a anului este aceea de a sta pe o canapea comodă, privind un film. Puţini ştiu însă că este un bun prilej pentru a exersa tricepşii. “Apucaţi cu braţele spătarul canapelei, ţineţi spatele drept şi aplecaţi-vă în faţă, revenind încet la poziţia anterioară. Repetaţi în serie de câte 10”, spune Anna Reich.
Fii primul care comentează