Asculta acest articolȘi totuși, ce putem face atunci când somnul devine tot mai superficial odată cu trecerea anilor? De la 40 de ani în sus, mulți adulți constată că adorm mai greu, se trezesc mai frecvent noaptea și se simt mai obosiți dimineața. Deși mitul spune că „vârstnicii au nevoie de mai puțin somn”, realitatea științifică este alta: nevoile noastre de somn rămân constante de-a lungul vieții, doar calitatea somnului se poate deteriora.
Pericolele unui somn prost: mai grave decât crezi
Lipsa somnului nu înseamnă doar cearcăne. Pe termen scurt, poate duce la probleme de concentrare, dureri de cap și iritabilitate. Pe termen lung, însă, somnul insuficient este asociat cu riscuri majore pentru sănătate: afecțiuni cardiovasculare, obezitate, diabet, depresie și chiar un sistem imunitar slăbit.
Așadar, îmbunătățirea igienei somnului nu este un lux, ci o necesitate. Iată câteva strategii simple, dar eficiente:
Cum să adormi mai ușor
Mirosul care calmează: Lavanda are efecte liniștitoare recunoscute. Un difuzor cu ulei esențial de lavandă poate pregăti corpul pentru somn.
Valeriana ajută: Suplimentele naturale cu valeriană pot reduce anxietatea și favoriza relaxarea.
Evită lumina albastră: Telefoanele și laptopurile inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului. Închide-le cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Poartă șosete: Dacă ai picioarele reci, s-ar putea să adormi mai greu. Șosetele calde pot face minuni.
Cum să dormi liniștit toată noaptea
Setează temperatura camerei: Între 15 și 19°C este considerată temperatura ideală pentru un somn profund.
Folosește o pătură cu greutate: Aceste pături speciale reduc stresul și calmează sistemul nervos.
Renunță la pijama: Dormitul fără haine poate ajuta corpul să-și regleze mai bine temperatura și să rămână în faze de somn adânc mai mult timp.
Cum să te trezești bine
Alege o alarmă blândă: Sunetele dure trezesc brusc creierul. Încearcă o melodie liniștită sau sunete naturale.
Evită notificările: Verificarea telefonului imediat după trezire poate induce anxietate. Mai bine respiră adânc și bucură-te de câteva clipe de liniște.
Întinde-te în pat: Câteva mișcări blânde activează circulația și îți pregătesc corpul pentru ziua ce urmează.
Un sfat contraintuitiv: nu forța somnul. Dacă te trezești în toiul nopții și nu poți adormi, nu te chinui. Ridică-te din pat și citește o carte sau ascultă muzică liniștită. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Pennsylvania, cei care au făcut o activitate relaxantă în afara patului au readormit mai repede decât cei care au rămas întinși, încercând să adoarmă cu orice preț.
Concluzie: Nu trebuie să accepți nopțile agitate ca pe o fatalitate a vârstei. Schimbările mici – naturale, ușor de aplicat – pot aduce un somn mai bun, mai profund și mai odihnitor. Cu un somn de calitate, viața de zi cu zi devine mai ușoară, iar tu mai energic și mai echilibrat.
Pentru că, la orice vârstă, o noapte bună face o zi grozavă.
Fii primul care comentează