ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ

Ce mănânci ca să ai un păr frumos și unghii puternice?

Părul bogat și unghiile puternice nu sunt doar o chestiune de îngrijire externă, ci reflectă și starea de sănătate internă a organismului. Deoarece părul și unghiile nu sunt esențiale pentru supraviețuire, organismul reduce resursele alocate acestora atunci când îi lipsesc nutrienții necesari.

Nu sunt comentarii

Asculta acest articol

Astfel, o dietă dezechilibrată poate duce la căderea părului și la unghii fragile. Din fericire, anumite alimente pot ajuta la menținerea sănătății acestora, oferind nutrienții esențiali pentru o creștere frumoasă și puternică. Iată șase alimente care ar trebui incluse în dieta ta:

1. Ouă – sursă excelentă de biotină

Ouăle sunt bogate în biotină, un nutrient esențial pentru producerea keratinei, proteina care conferă părului strălucire și rezistență. Spre deosebire de suplimentele artificiale, biotina obținută din alimente este mult mai bine absorbită de organism. În plus, ouăle conțin și zinc și seleniu, care susțin sănătatea părului și a unghiilor. Sfat util: Aplică trei gălbenușuri de ou pe părul umed și lasă-le timp de 15 minute pentru un plus de strălucire naturală.

2. Ardei roșu – bogat în vitamina C și beta caroten
Ardeiul roșu conține cantități semnificative de vitamina C și beta caroten (precursorul vitaminei A). Vitamina C stimulează producția de colagen, esențial pentru un păr rezistent și unghii puternice. În plus, combate stresul oxidativ care poate duce la albirea prematură și la căderea părului. Vitamina A, derivată din beta caroten, reglează producția de sebum, prevenind uscarea sau îngrășarea excesivă a scalpului. Lipsa acestei vitamine poate cauza căderea părului.

3. Pâine integrală – sursă naturală de zinc
Pâinea integrală este o sursă excelentă de zinc, mineral esențial pentru creșterea și diviziunea celulară. Părul și unghiile cresc rapid, ceea ce face ca zincul să fie crucial pentru menținerea sănătății lor. Deficiența de zinc poate duce la căderea părului și la apariția petelor albe pe unghii. Alte surse bogate în zinc: nucile, carnea de vită și legumele.

4. Ulei de germeni de grâu – Bogat în vitamina E
O singură lingură de ulei de germeni de grâu asigură necesarul zilnic de vitamina E, antioxidant esențial pentru sănătatea părului și a scalpului. Studiile arată că nivelurile scăzute de vitamina E sunt asociate cu căderea părului, dar administrarea acestei vitamine poate îmbunătăți creșterea părului cu până la 37% în opt luni. Vitamina E susține sănătatea scalpului, permițând dezvoltarea corectă a foliculilor și producerea unui păr gros și rezistent.

5. Făină de ovăz – sursă de siliciu
Siliciul, al treilea cel mai abundent oligoelement din corpul uman, este esențial pentru elasticitatea și rezistența pielii, părului și unghiilor. Fulgii de ovăz sunt o sursă naturală excelentă de siliciu și proteine, ambele esențiale pentru creșterea sănătoasă a părului.