Asculta acest articol
Tulburările de somn și stresul cronic afectează tot mai multe persoane, însă natura oferă soluții eficiente. Una dintre cele mai recunoscute plante cu efect calmant este valeriana, supranumită „somniferul natural”. Utilizată sub formă de ceai, tinctură sau capsule, valeriana contribuie la liniștirea sistemului nervos, îmbunătățirea calității somnului și ameliorarea simptomelor menopauzei.
Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă perenă originară din Europa și Asia, folosită de mii de ani pentru proprietățile ei sedative. Deși florile sale au un parfum plăcut, rădăcina este partea cu valoare terapeutică, având un miros intens și un efect calmant dovedit.
Această acțiune benefică se datorează în special acidului valerenic și valerenolului, substanțe active care influențează nivelul de GABA (acid gama-aminobutiric) din creier – un neurotransmițător responsabil pentru relaxare și somn odihnitor.
Beneficii suplimentare
Pe lângă sprijinul oferit în caz de insomnie, valeriana are o gamă largă de beneficii:
Reduce stresul și anxietatea, fiind utilă în perioade solicitante emoțional.
Ameliorează simptomele menopauzei, precum bufeurile, iritabilitatea și insomnia.
Atenuează durerile menstruale și disconfortul premenstrual.
Poate fi utilă și în tulburări de anxietate generalizată sau obsesiv-compulsive.
Cum se administrează
Valeriana poate fi consumată sub diverse forme: ceai din rădăcină uscată, tinctură, capsule sau extracte standardizate. Doza recomandată este de 400-900 mg/zi, preferabil cu 30-60 de minute înainte de culcare.
Recomandări importante:
Se administrează timp de 2-3 săptămâni, urmat de o pauză de aceeași durată.
Consultă medicul dacă iei alte tratamente, ai afecțiuni cronice sau ești însărcinată.
Nu asocia valeriana cu alte sedative sau alcool.
Poate provoca reacții ușoare, precum somnolență diurnă sau disconfort digestiv, mai ales în caz de supradozare.
Concluzie
Valeriana este un aliat natural valoros în combaterea insomniei, stresului și dezechilibrelor hormonale. Utilizată corect, oferă o alternativă blândă și eficientă la medicamentele clasice, ajutându-te să-ți redobândești echilibrul interior și odihna nocturnă.
Fii primul care comentează