Asculta acest articol

Poate părea tentant să te retragi dintr-o ceartă, dar dacă faci asta în mod repetat, relația ta riscă să sufere grav. John Gottman, cunoscut cercetător în domeniul relațiilor, susține că „stonewalling”-ul, adică retragerea emoțională, este unul dintre cei mai puternici indicatori ai unui divorț iminent.

Timp de peste 40 de ani, Gottman și echipa sa de la Institutul Gottman au studiat comportamentele din cupluri pentru a identifica semnele clare care prevestesc destrămarea relației. Aceștia au desemnat patru comportamente toxice, numite simbolic „cei patru călăreți ai apocalipsei” în cupluri:

Dispreț

Critică

Atitudine defensivă

Retragerea emoțională (stonewalling)

De ce este retragerea emoțională atât de periculoasă?

Când te retragi emoțional în timpul unei discuții importante, blochezi comunicarea. În loc să rezolvați problemele, taci, te distanțezi sau refuzi să te implici, iar partenerul tău se simte respins, singur și frustrat.

7 sfaturi utile de la terapeuți de cuplu pentru a evita retragerea emoțională:

Concentrează-te pe un singur subiect

„Mulți se închid pentru că se simt copleșiți de reproșuri. Le recomand să rămână la un singur punct pe rând. Când aud «și încă ceva…», fug.” — Vikki Stark, psihoterapeut

Fii atent la semnalele corpului

„Retragerea începe de multe ori cu reacții fizice: ritm cardiac crescut, respirație accelerată sau un oftat adânc.” — Danielle Kepler, terapeut

Oferă prezumția de bună credință partenerului

„Unii tac pentru că simt că nu sunt ascultați. Încearcă să exprimi ceea ce simți, chiar dacă trebuie să repeți ceva.” — Aaron Anderson, terapeut

Găsește metode de calmare personală

„Dacă te simți agitat, oprește conversația, fă o pauză, respiră adânc sau fă o plimbare. Nu rumina certurile în minte.” — Kari Carroll, terapeut de cuplu

Nu purta discuții importante când sunteți epuizați

„Stabiliți un moment potrivit pentru conversații importante și cere deschidere unul față de celălalt.” — Deborah Holt, terapeut

Spune dacă te-ai simțit ignorat în trecut

„Dacă ai învățat că ceea ce spui nu contează, vei tăcea. Spune partenerului acest lucru, poate va înțelege și va schimba atitudinea.” — Aaron Anderson

Amână discuția, dar oferă un termen clar

„Este perfect normal să spui: «Putem vorbi mai târziu? Mă simt copleșit(ă).» Dar stabilește un moment clar pentru reluarea conversației.” — Craig Lambert, consilier matrimonial