Asculta acest articol
Află cum dieta poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale și ce alimente sunt permise și interzise pentru a scădea tensiunea fără medicamente!
Nu ignora simptomele hipertensiunii arteriale – dureri de cap, palpitații, dureri în piept, înroșirea feței, și altele. Fără un tratament adecvat și un regim corespunzător, hipertensiunea poate duce la complicații grave precum infarctul, atacul cerebral, demența sau bolile renale.
Dieta pentru scăderea tensiunii arteriale
Este permis consumul a maximum 1.500 mg de sare pe zi, echivalentul unei lingurițe rase. Este important să ții cont că multe alimente, în special cele procesate, conțin deja multă sare, așa că include și aceste cantități în totalul zilnic.
Limitează consumul de grăsimi saturate, care cresc riscul de boli de inimă și hipertensiune. Evită alimente precum mezeluri hiperprocesate, unt, lapte și smântână integrale, ulei de palmier și de cocos, carne roșie grasă, brânzeturi cu un conținut mare de grăsimi, prăjeli, produse de patiserie, popcorn, chipsuri, înghețată și dulciuri.
Importanța exercițiului fizic
Mișcarea zilnică este esențială pentru o inimă sănătoasă. Fie că mergi pe jos, alergi, faci curățenie prin casă, urci scări, mergi la sala de sport sau folosești bicicleta, exercițiul fizic ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge. Exercițiul fizic te ajută să slăbești, să reduci valorile colesterolului, glicemiei și tensiunii arteriale.
Consumul de alcool
Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, consumul de alcool trebuie redus sau eliminat complet – o băutură alcoolică pe zi pentru femei și două pentru bărbați. O băutură înseamnă 355 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de tărie.
Concluzii
Este important să reții că și alcoolul conține calorii, uneori mai multe decât alimentele nesănătoase. Dacă iei medicamente pentru hipertensiune, consumul de alcool poate crește riscul de reacții adverse sau poate reduce eficiența tratamentului. Menținerea unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exercițiu fizic regulat, poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și la prevenirea complicațiilor grave.
Fii primul care comentează