Asculta acest articol

Joanna Rajendran, expertă în meditație și autoarea volumului BEST. LIFE. EVER., a explicat pentru New York Post cum câteva obiceiuri banale pot declanșa secreția de endorfine și pot transforma starea noastră mentală și emoțională — fără eforturi supraomenești.

1. Începe ziua fără telefon

Primul gest din zi îți poate seta întreaga dispoziție. Dacă reflexul tău este să verifici notificările înainte să cobori din pat, deja ai pierdut inițiativa.
În schimb, rezervă-ți 15-30 de minute pentru respirație conștientă, meditație, o lectură liniștită sau pur și simplu o cafea savurată în tăcere. Acest „start lent” creează un spațiu mental de calm, claritate și intenție.

2. Mișcă-ți corpul pentru a mișca emoțiile

Nu trebuie să alergi 10 kilometri ca să fii fericit. Chiar și o sesiune scurtă de jumping jacks, o plimbare rapidă cu câinele sau o urcare de scări în loc de lift pot declanșa secreția de endorfine — hormonii bunei dispoziții. Fie că alegi o sesiune de dans în sufragerie sau doar te întinzi cinci minute, corpul tău va răspunde imediat cu un val de energie pozitivă.

3. Planifică bucuria — nu o lăsa la voia întâmplării

Una dintre cele mai frecvente greșeli este să „speri” că ceva bun se va întâmpla în ziua ta. În realitate, bucuria spontană este rară, iar stresul programat — constant. Când îți notezi în calendar aceste momente, îți reamintești că fericirea este o prioritate, nu un bonus.

4. Plictisește-te intenționat

În era „scrolling-ului” nesfârșit, plictiseala a devenit aproape un tabu. Dar ea este, de fapt, poarta către creativitate. O după-amiază fără obiectiv clar poate deveni spațiul în care ia naștere următoarea ta idee mare. Fie că stai pe canapea privind pe fereastră sau lași gândurile să zboare în timp ce te plimbi fără destinație, creezi contextul pentru inspirație autentică.

5. Antrenează-ți recunoștința – cel mai puternic „atu emoțional”

Recunoștința nu este doar o recomandare de wellness – este o tehnică dovedită pentru a reconfigura chimia creierului. Începe simplu: observă detalii din jurul tău. Poate fi lumina caldă de dimineață, gustul cafelei sau faptul că ai o pătură moale în jur. Repetarea zilnică a acestui exercițiu îți va forma un obicei mental care caută și amplifică binele.

6. Creează un ritual de seară fără ecrane

Așa cum dimineața are nevoie de calm, și seara cere protecție. Lumina albastră și notificările târzii interferează cu ritmul circadian și afectează calitatea somnului. Rajendran recomandă o „oră de deconectare digitală” înainte de culcare, timp în care poți să te relaxezi, să citești sau să scrii într-un jurnal.
Astfel, mintea se calmează și subconștientul este pregătit pentru vise mai senine.

Fericirea nu este un premiu, ci un proces

Cele șase „trucuri” prezentate de Joanna Rajendran sunt de fapt alegeri conștiente, integrate zilnic. Ele nu promit fericire instantanee, dar oferă instrumente reale, simple și gratuite, prin care ne putem reechilibra viața emoțională. Adevărata magie apare când le aplici nu doar ocazional, ci cu regularitate. Într-un final, ceea ce îți creezi zi de zi devine… viața ta. Și viața ta merită să fie una cu zâmbet.