Asculta acest articolPotrivit unui studiu realizat de John Douillard, nu doar poziția în sine, ci și partea preferată influențează semnificativ sănătatea. Așadar, de ce nu ar trebui să dormim pe partea dreaptă și care este cea mai bună poziție pentru un somn odihnitor?
Partea dreaptă versus partea stângă
Cum influențează poziția de dormit funcțiile corpului? Multe organe și funcții ale corpului sunt distribuite fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă. Alegerea părții pe care dormim poate susține sau împiedica aceste funcții esențiale:
Stomacul și pancreasul:
Ambele sunt situate pe partea stângă a corpului. Dormitul pe partea dreaptă poate face ca stomacul să apese pe pancreas, inhibând astfel activitatea acestuia și digestia corectă.
Inima și circulația sângelui:
Aorta, artera principală a corpului, se ramifică spre stânga inimii. Atunci când dormim pe partea dreaptă, inima trebuie să pompeze sângele „în sus”, ceea ce poate pune presiune suplimentară asupra acesteia.
Splina și sistemul limfatic:
Splina, situată pe partea stângă, este responsabilă cu purificarea sângelui. Dormitul pe partea stângă ajută la drenajul limfatic mai eficient, facilitând eliminarea toxinelor.
Esofagul și refluxul gastroesofagian:
Esofagul se află pe partea dreaptă a stomacului. Dormitul pe partea dreaptă poate permite acidului gastric să curgă înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac. Studiile arată că persoanele care dorm pe partea dreaptă sunt de două ori mai predispuse să sufere de reflux gastric comparativ cu cei care dorm pe partea stângă.
Niciodată pe burtă: De ce este cea mai proastă opțiune?
Dormitul pe burtă este considerat cea mai dăunătoare poziție de somn din mai multe motive:
Presiune pe coloana vertebrală. Această poziție provoacă o curbură nenaturală a coloanei, punând presiune pe articulații și mușchi, ceea ce poate duce la dureri și amorțeală dimineața.
Probleme de respirație: dormitul pe burtă poate comprima pieptul, îngreunând respirația și circulația sângelui.
Tensiune la nivelul gâtului: fiind nevoit să întorci capul într-o parte, gâtul este supus unei tensiuni continue, crescând riscul de dureri cervicale.
Cea mai bună poziție de dormit: pe spate
Experții sunt de acord că dormitul pe spate este cea mai benefică poziție pentru sănătate:
Susținerea coloanei vertebrale: când dormim pe spate, capul, gâtul și coloana vertebrală se aliniază într-o poziție neutră, prevenind apariția punctelor de presiune dureroase.
Reducerea arsurilor la stomac: capul ușor ridicat atunci când dormim pe spate ajută esofagul să fie poziționat deasupra stomacului, prevenind refluxul gastric.
Întârzierea apariției ridurilor: dormitul pe spate minimizează contactul feței cu perna, reducând riscul apariției ridurilor și a coșurilor.
Cum să înveți să dormi într-o poziție corectă?
Schimbarea obiceiurilor de somn poate fi dificilă, mai ales că doar 14% dintre oameni dorm pe spate în mod natural. Cu toate acestea, există câteva trucuri care te pot ajuta să adopți o poziție mai sănătoasă:
Întinderi și yoga ușoară: exercițiile de stretching înainte de culcare pot ajuta la reducerea senzației de disconfort atunci când te întinzi pe spate.
Pernă pentru susținere: o pernă plasată sub genunchi poate ajuta la menținerea coloanei într-o poziție neutră și confortabilă.
Răbdare și perseverență: adaptarea la o nouă poziție de somn poate dura câteva săptămâni, așa că este important să fii consecvent.
Poziția de dormit nu ar trebui să fie lăsată la întâmplare. Dormitul pe partea stângă sau pe spate poate aduce beneficii considerabile sănătății, susținând funcționarea corectă a organelor și prevenind apariția problemelor precum refluxul gastric sau durerile de spate. Așadar, data viitoare când te pui în pat, gândește-te la partea pe care dormi și încearcă să faci schimbări mici, dar importante, pentru un somn mai odihnitor și mai sănătos.
Fii primul care comentează