Asculta acest articolAdolescența este o perioadă de tranziție, marcată de schimbări hormonale și dezvoltarea psihologică. De aceea, nu este surprinzător că adolescenții au un ritm de somn diferit de cel al adulților. Cu toate acestea, în România, elevii de liceu sunt adesea nevoiți să se trezească la ore matinale, 5:30 sau 6:00, pentru a ajunge la școală la ora 7:30 sau mai devreme. Psihologii și experții în domeniu trag un semnal de alarmă cu privire la efectele negative ale acestui program asupra sănătății și performanței lor.
De ce adolescenții au nevoie de mai mult somn?
Ritmul circadian al adolescenților este diferit față de cel al adulților. Din punct de vedere biologic, adolescenții au tendința de a adormi mai târziu, datorită schimbărilor hormonale care afectează producția de melatonină, hormonul somnului. Potrivit cercetărilor, un adolescent sănătos nu ajunge să simtă somnul profund până după ora 23:00, iar trezirea la 6:00 dimineața este echivalentul de a cere unui adult să funcționeze de la ora 3:00 dimineața, cu doar câteva ore de somn. „Oboseala se acumulează și devine cronică”, explică psihologul Andreea Dumitru.
Efectele somnului insuficient asupra adolescenților
Somnul insuficient are efecte negative pe multiple planuri. Câteva dintre acestea sunt:
Performanța școlară scăzută: Oboseala afectează concentrarea și memoria de lucru, iar capacitatea de a procesa informații noi devine mult mai scăzută.
Sănătatea emoțională: Adolescenții privați de somn devin mai iritabili, anxioși și mai vulnerabili la depresie.
Sănătatea fizică: Lipsa somnului poate duce la o imunitate scăzută și la creșterea riscului de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
Siguranța fizică: Reflexele întârziate cresc riscul de accidente, mai ales pentru adolescenții care se deplasează spre școală cu bicicleta sau trotineta.
Studiile arată că privarea de somn, chiar și o singură oră pe noapte, poate crește riscurile de depresie, gânduri suicidare și comportamente de risc, cum ar fi consumul de substanțe.
„Școala de dimineață” și rutina epuizantă
O zi tipică pentru un adolescent care învață într-un sistem școlar cu cursuri începute devreme începe la 5:30 sau 6:00 dimineața. După un transport de multe ori obositor și lipsa unui mic dejun adecvat, adolescenții ajung la școală deja epuizați. „În multe licee, elevii ajung să învețe pe stomacul gol, cu doar 5-6 ore de somn. Prima oră este adesea caracterizată de o stare de apatie și lipsă de energie”, spune Andreea Dumitru. Mai mult, pauzele sunt scurte și nu permit un real moment de relaxare sau alimentație.
După școală, mulți adolescenți își recuperează somnul pierdut, iar seara, după teme, rutina se repetă. Acest cerc vicios de oboseală și stres afectează nu doar performanțele școlare, ci și starea lor emoțională și sănătatea generală.
Cum abordează alte țări această problemă?
În multe țări, schimbarea orei de începere a școlii este deja o practică bine cunoscută. În California, de exemplu, statul a adoptat o lege prin care liceele nu pot începe cursurile înainte de ora 8:30. Aceasta a avut un impact pozitiv asupra duratei somnului, absenteismului și performanțelor academice. De asemenea, în Seattle, mutarea orei de începere de la 7:50 la 8:45 a dus la o îmbunătățire a implicării elevilor și la scăderea conflictelor disciplinare.
În Marea Britanie, unele licee au testat începuturi de cursuri la ora 10:00 și au observat îmbunătățiri în dispoziția și performanțele elevilor.
Ce putem face în România?
Schimbarea orei de începere a școlii nu este un proces simplu, dar este esențială pentru sănătatea și bunăstarea adolescenților. În România, majoritatea liceelor încep la 8:00, iar unele chiar la 7:30. Deși motivele pentru acest program sunt legate de logistică, cum ar fi naveta elevilor sau programul părinților, este important ca autoritățile să țină cont de impactul negativ asupra sănătății și performanței elevilor.
“Școala de dimineață” nu este doar un detaliu administrativ. Este o problemă de sănătate publică. Adolescenții au nevoie de mai mult somn pentru a fi sănătoși, echilibrați și capabili să învețe eficient. Școlile ar trebui să se adapteze la realitatea biologică a adolescenților, nu invers. Schimbarea orei de începere a școlii ar putea reprezenta un pas important pentru un sistem educațional mai eficient și mai sănătos.
Fii primul care comentează