Asculta acest articolAstăzi vă propunem o serie de gustări cu mai puțin de 100 de calorii, potrivite pentru copiii cu probleme de greutate, dar utile și pentru părinți preocupați de alimentația sănătoasă.
Merele – clasice și pline de beneficii
Un măr mediu (180g) are aproximativ 97 de calorii și oferă fibre, vitamina C și antioxidanți. Este o gustare ideală pentru școală sau după-amiază. Pentru mai multă varietate, puteți opta pentru rondele de măr uscat – 25g au doar 64 de calorii.
Brioșe fără zahăr – desert fără vină
O rețetă simplă și gustoasă: banană, fulgi de ovăz, ou, zmeură și un strop de miere. Brioșele preparate acasă au în jur de 74 de calorii și nu conțin zaharuri rafinate sau aditivi periculoși. Sunt excelente ca gustare de după școală.
Bețișoare de morcovi cu sos de brânză
Morcovii sunt bogați în beta-caroten și au indice glicemic scăzut. Combinați-i cu o lingură de brânză de vaci pentru a favoriza absorbția vitaminelor liposolubile. Este o gustare crocantă, ușoară și foarte sățioasă.
Roșii cherry și feta – o combinație de vară
Roșiile sunt bogate în vitaminele A, C și E, iar câteva cuburi de brânză feta adaugă un gust sărat și proteine de calitate. Înfipte pe bețișoare de lemn, aceste „mini-frigărui” sunt perfecte pentru pachetul de școală sau picnic.
Turte de orez – simple și sărace în calorii
Două turte de orez au aproximativ 52 de calorii.
Adăugați o lingură de cremă de brânză cu ierburi și obțineți o gustare echilibrată de doar 82 de calorii. Potolește pofta de „ceva sărat” fără să afecteze silueta.
Înghețată de fructe – dulce și sănătoasă
Amestecați pepene verde cu căpșuni, puțin sirop de orez și suc de lămâie. Turnați amestecul în forme mici și congelați.
Obțineți o înghețată naturală, fără zahăr adăugat, bogată în vitamine și cu foarte puține calorii.
Iaurt și brânză de vaci cu fructe
100g de brânză de vaci degresată conțin 71 de calorii și oferă proteine importante pentru dezvoltarea copiilor. Adăugați câteva fructe de pădure pentru gust și antioxidanți. Ideală pentru gustarea de dimineață.
Pâine crocantă cu legume
O felie de pâine crocantă are doar 38 de calorii. Adăugați cremă de brânză, castraveți și puțin creson – o gustare crocantă, proaspătă și prietenoasă cu silueta.
Zer sau lapte bătut – opțiunea lichidă
Două decilitri de lapte bătut au doar 34 de calorii, dar conțin proteine, calciu și vitamina B12. Pot fi amestecate cu o jumătate de banană sau câteva fructe pentru un gust mai plăcut.Nutriționiștii atrag atenția că schimbările în alimentație trebuie să înceapă în familie. Gustările sănătoase pot deveni o obișnuință, nu o excepție.
Evitarea alimentelor procesate și înlocuirea lor cu preparate simple, făcute acasă, este primul pas spre un stil de viață mai bun.
Copiii nu au nevoie de interdicții severe, ci de alternative corecte. Gustarea potrivită poate fi atât gustoasă, cât și aliatul siluetei.
Fii primul care comentează