Asculta acest articol
Murele, un fruct de sezon extrem de benefic, sunt recomandate pentru consum în această perioadă a anului, fiind un aliat puternic în prevenirea răcelilor de toamnă. Medicul rus Mikhail Ginzburg sugerează consumul a cel puțin 50 de grame de mure pe zi pentru a profita de proprietățile lor extraordinare.
Beneficiile murelor
Potrivit cercetătorilor polonezi, murele – inclusiv frunzele și rădăcinile – sunt bogate în polifenoli, vitamine și minerale, având puternice efecte antiinflamatoare și antioxidante. De asemenea, murele conțin flavonoide care oferă un efect analgezic și antipiretic, similare cu zmeura, fiind excelente pentru tratarea răcelilor. Medicul Ginzburg recomandă păstrarea acestor fructe congelate pentru a le consuma în timpul bolilor.
Valoarea nutritivă a murelor este de aproximativ 40 de kilocalorii la 100 de grame, fiind mai puțin calorice decât merele și mai bogate decât unele legume. Consumul recomandat zilnic pentru un adult este de 50-100 de grame.
Atenție la anumite afecțiuni
Cu toate beneficiile lor, murele pot fi dăunătoare în cazuri de gastrită superficială și ulcere peptice, deoarece pot provoca dureri în aceste condiții. Medicul avertizează că persoanele cu astfel de afecțiuni ar trebui să consume murele cu prudență.
Susținerea sănătății creierului
Murele au și beneficii pentru sănătatea creierului, îmbunătățind funcțiile cognitive și memoria pe termen scurt. Datorită conținutului ridicat de mangan, murele sprijină buna funcționare a sinapselor din creier, prevenind afecțiuni neurologice precum epilepsia. De asemenea, polifenolii din mure pot proteja celulele creierului împotriva degenerării, ceea ce face din acest fruct un aliment esențial pentru sănătatea cerebrală.
Fii primul care comentează