Asculta acest articol
Gustările de seară, atunci când sunt bine alese, pot sprijini pierderea în greutate și nu afectează calitatea somnului. Crearea unui deficit caloric este esențial pentru slăbit, iar mesele sățioase, cu un conținut caloric redus, te pot ajuta să controlezi foamea. Deși consumul excesiv de alimente la orice oră poate duce la îngrășare, gustările nutritive și moderate nu trebuie evitate complet.
Consumul de alimente prea aproape de ora de culcare poate afecta somnul, însă gustările târzii nu sunt neapărat dăunătoare pentru siluetă, dacă nu creează un surplus caloric. O dietă bine echilibrată și gustări adecvate pot contribui la menținerea greutății și sănătății.
Iată opt gustări sănătoase și potrivite pentru seară:
Hummus și legume – Bogat în proteine și fibre, hummusul alături de legume precum ardeii sau broccoli este o gustare hrănitoare și sățioasă.
Brânza proaspătă de vaci – O gustare bogată în proteine, ce poate fi combinată cu ierburi sau fructe de pădure pentru o variantă sărată sau dulce.
Ouă fierte sau omletă – Cu un conținut ridicat de proteine și sărace în carbohidrați, ouăle sunt ideale pentru cei care urmează diete de slăbit.
Iaurt grecesc – O sursă excelentă de proteine, ideal de combinat cu fructe sau scorțișoară pentru o gustare delicioasă.
Brânză și fructe – O combinație rapidă și nutritivă, bogată în proteine și fibre.
Budincă de chia – Semințele de chia sunt bogate în proteine și fibre, oferind o gustare sățioasă și ușoară pentru seară.
Fulgi de ovăz cu proteine – Deși asociat cu micul dejun, ovăzul este potrivit și pentru seară, mai ales dacă este combinat cu proteine suplimentare.
Fructe oleaginoase – Migdalele și fisticul sunt excelente surse de proteine și fibre, oferind o gustare consistentă.
Aceste gustări pot fi integrate într-o dietă echilibrată, fără a compromite eforturile de slăbit sau calitatea somnului.
Fii primul care comentează