Asculta acest articol
Depresia afectează peste 280 de milioane de oameni la nivel global, având un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale.
Cu toate acestea, un studiu recent sugerează că un aliment simplu și delicios poate juca un rol important în prevenirea acestei afecțiuni: portocalele. Cercetările arată că un consum zilnic de citrice, în special portocale, poate reduce riscul de depresie cu 20% și contribuie la combaterea inflamației din organism.
Legătura dintre portocale și depresie
Un studiu realizat de publicația Microbiome Trusted Source, în cadrul cercetării Nurses Health Study II desfășurat pe 14 ani (2003-2017), a implicat peste 32.000 de femei de vârstă mijlocie și a arătat efectele benefice ale citricelor asupra sănătății mintale. Femeile care consumau citrice zilnic aveau un microbiom intestinal mai divers, cu mai mult de 15 specii de bacterii benefice, printre care Faecalibacterium prausnitzii, direct asociată cu reducerea riscului de depresie. Această bacterie joacă un rol crucial în producerea serotoninei și dopaminei, neurotransmițători esențiali pentru reglarea stării de spirit.
Profesorul Raaj Mehta de la Harvard Medical School și medic la Massachusetts General Hospital explică: „Am descoperit ceva remarcabil. Dacă o persoană consumă o portocală de dimensiuni medii pe zi, riscul de depresie scade cu 20%.”
De asemenea, este important de menționat că acest efect benefic a fost observat doar în cazul citricelor. Studiile efectuate pe alte fructe, precum merele sau bananele, nu au arătat aceleași rezultate în reducerea riscului de depresie.
Beneficii suplimentare
În plus față de efectele asupra sănătății mintale, portocalele aduc și alte beneficii importante pentru sănătate. Consumul zilnic de portocale contribuie la reducerea inflamației din organism, datorită rolului esențial al bacteriei Faecalibacterium prausnitzii în menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Acest lucru ajută la:
Reducerea inflamației intestinale
Îmbunătățirea digestiei
Susținerea sistemului imunitar
Prevenirea unor afecțiuni precum sindromul colonului iritabil, obezitatea și diabetul de tip 2
Portocalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, flavonoide și fibre, nutrienți esențiali pentru un sistem imunitar puternic și o sănătate optimă.
Astfel, un simplu gest, precum consumul zilnic de portocale, poate avea un impact semnificativ asupra stării tale de bine, atât mental, cât și fizic. Studiile arată că acest fruct nu doar că reduce riscul de depresie cu 20%, dar contribuie și la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat, reducerea inflamației și întărirea sistemului imunitar.
Prin urmare, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a-ți proteja sănătatea, include portocalele în dieta ta zilnică!
Fii primul care comentează