Asculta acest articolUn nou studiu realizat de Universitatea din Zurich, condus de Heike Bischoff-Ferrari și publicat în prestigioasa revistă Nature Aging, oferă dovezi solide conform cărora suplimentarea cu Omega-3 poate reduce ritmul de îmbătrânire biologică până la patru luni într-o perioadă de trei ani.
Ce demonstrează studiul?
Cercetarea a fost realizată pe un eșantion de 777 de participanți elvețieni, toți având vârsta de 70 de ani sau mai mult. Aceștia au fost distribuiți în opt grupuri diferite, fiecare primind tratamente variate, inclusiv suplimente cu Omega-3, vitamina D și exerciții fizice regulate.
Rezultatele au fost uimitoare:
Consumul zilnic de un gram de Omega-3 a redus rata infecțiilor cu 13% și rata căderilor cu 10%.
Combinația de Omega-3, vitamina D și exerciții fizice a dus la o reducere cu 39% a fragilității corporale.
A fost observată o reducere impresionantă, de 61%, a incidenței cancerului.
Prin analiza biomarkerilor epigenetici din probele de sânge, s-a demonstrat că Omega-3 poate încetini îmbătrânirea biologică cu 2,9 până la 3,8 luni într-un interval de trei ani.
Cum funcționează Omega-3?
Acizii grași Omega-3 sunt componente fundamentale ale membranelor celulare și joacă un rol cheie în procesele inflamatorii, protecția cardiovasculară și menținerea funcțiilor cognitive. Ei ajută la reducerea stresului oxidativ, un factor major în procesul de îmbătrânire.
Ceasurile epigenetice, utilizate în acest studiu pentru a măsura ritmul îmbătrânirii, au arătat că administrarea constantă de Omega-3 duce la o modificare favorabilă a expresiei genelor implicate în îmbătrânire.
Cum poți integra Omega-3 în dietă?
Pentru a obține beneficii optime, este recomandat consumul a aproximativ un gram de Omega-3 pe zi. Această cantitate poate fi obținută prin:
Pește gras: 50 g de somon, macrou sau sardine conțin aproximativ un gram de Omega-3. Suplimente: capsulele cu ulei de pește sau ulei de alge sunt opțiuni excelente pentru cei care nu consumă suficient pește.
Uleiuri vegetale: uleiul de in, de rapiță și de nuci sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA), un precursor al acizilor grași Omega-3.
Deși rezultatele studiului sunt promițătoare, unii specialiști atrag atenția asupra unor limitări. Dame Linda Partridge, genetician la University College London, menționează că studiul s-a concentrat exclusiv pe persoane vârstnice din Elveția, ceea ce ar putea limita aplicabilitatea rezultatelor la nivel global.
Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că suplimentarea cu Omega-3, alături de un stil de viață activ și o alimentație echilibrată, reprezintă o strategie benefică pentru menținerea sănătății pe termen lung.
Fii primul care comentează