SPORT ȘI SĂNĂTATE

Cum scăpăm de nodulii musculari

Asculta acest articol

Acestea se formează atunci când mușchii sunt suprasolicitați, fie prin exerciții fizice, fie prin postură incorectă.

De exemplu, statul aplecat peste un computer ore întregi pe zi poate să nu pară un antrenament, dar poate obosi mușchii gâtului, umerilor, spatelui și antebrațelor, a spus Dr. Josh Goldman, director asociat al Centrului de Medicină Sportivă de la UCLA Health. „Gâtul tău este aplecat privind un ecran de computer timp de opt ore,” a spus el. „Asta înseamnă o încărcătură destul de agresivă pentru corp.” Când mușchii sunt suprasolicitați, ei pot deveni deteriorați, determinând anumite puncte să se scurteze sau să se strângă — și să rămână așa.  Unii cercetători cred că țesutul înconjurător (sau fascia) se îngroașă și devine mai puțin elastic, creând o bilă densă. Ei teoretizează că acest lucru poate duce la scăderea fluxului sanguin și a fluidului în zonă, precum și la inflamație. Mulți noduli vor dispărea de la sine după o săptămână sau două. Dar câteva tratamente pot ajuta la reducerea durerii și accelerarea vindecării.

Căldura și gheața

Studiile sugerează că atât căldura, cât și gheața pot ajuta la reducerea durerii cauzate de nodulii musculari. În timp ce nu vor desface nodulii propriu-ziși, plăcuțele de încălzire sau pachetele cu gheață sunt „aproape întotdeauna utile pentru ameliorarea simptomatică,” a spus Dr. Lynn Gerber, profesor emerit la Universitatea George Mason, care a studiat și tratat nodulii musculari timp de decenii.

Întinderile

Întinderea nu va eradica nodulii, dar poate ajuta la reducerea durerii, în parte prin creșterea fluidului în țesutul înconjurător, ceea ce permite totul să „alunece și să se gliseze” mai ușor, a spus Dr. DaPrato.
Experții recomandă să vă întindeți fie după exerciții, când mușchii sunt încălziți, fie înainte de culcare.

Masajul

Masajul poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de nodulii musculari, precum și la relaxarea temporară a contracțiilor care cauzează nodulii — dar de obicei doar pentru o zi sau două.
Pentru nodulii care vă afectează calitatea vieții, un fizioterapeut poate efectua masaj țintit și, de asemenea, vă poate ghida prin exerciții strategice.

Acupunctura

Acupunctură realizată de un fizioterapeut sau acupuncturist, pare a fi eficientă pe termen lung, creând o micro-leziune care stimulează vindecarea.
În cazuri severe, se poate recurge la wet needling cu injecții de corticosteroizi sau anestezice.
Unii medici folosesc Botox pentru a ameliora durerea nodulilor, dar eficacitatea pe termen lung nu este clar dovedită.

CITEȘTE ȘI:

Leguma minune pentru o sănătate de oțel