Asculta acest articol…folosind o tehnică numită acceptare conștientă (mindful), potrivit unui nou studiu (Kober et al., 2020) realizat de către cercetătorii din Columbia, Dartmouth și Yale.
Studiul intitulat, „Let It Be: Mindful-Acceptance Down-Regulates Pain and Negative Emotion”, a fost publicat pe 27 ianuarie în revista Social Cognitive and Affective Neuroscience. „Abilitatea de a rămâne în durere sau emoții negative sugerează că pot exista beneficii clinice ale practicilor de mindfulness în afecțiuni cronice – chiar și fără o practică îndelungată de meditație”, primul autor Hedy Kober, care este profesor asociat de psihiatrie și psihologie la Universitatea Yale, a declarat într-un comunicat de presă.
Abilitatea de a accepta o situație mai puțin decât perfectă, fără judecată, este un semn distinctiv al atenției. Cercetările anterioare au arătat că antrenamentele constante de mindfulness sau respectarea unei practici de meditație obișnuite pot produce rezultate pozitive de sănătate mintală. Acceptarea conștientă este o tehnică specifică de mindfulness care se concentrează pe reglarea emoțiilor și învățarea de a răspunde la stimuli emoționali sau fizici, atât cu non-judecată cât și cu acceptare. Pentru acest studiu, Kober și colegii au conceput un experiment pentru a investiga dacă un scurt „curs de introducere” de 20 de minute cu privire la acceptarea mindful ar putea ajuta participanții naivi în domeniul meditației (fără pregătire formală în mindfulness sau meditație) să-și îmbunătățească capacitatea de a diminua durerea fizică și emoțiile negative.
La începutul acestui studiu, participanții au petrecut 20 de minute învățând o simplă strategie de acceptare conștientă a reglării emoțiilor. Apoi, fiecare participant a fost expus la două tipuri diferite de stimuli (de exemplu, imagini negative vs. neutre și dureroase vs. temperaturi calde aplicate pe antebraț), în timp ce creierul său a fost scanat folosind imagini cu rezonanță magnetică funcțională (RMN).
Cercetătorii au descoperit că atunci c]nd participanții au fost invitați să folosească acceptarea conștientă (mindful) chiar înainte de a vedea o imagine negativă sau a experimenta o durere fierbinte, senzație de arsură, creierul lor a procesat stimulii negativi și durerea fizică diferit. “Este ca și cum creierul ar răspunde la temperatura caldă, nu la căldură foarte mare”, a spus Kober.
În lucrarea lor, autorii oferă o explicație detaliată a mecanismelor creierului din spatele acceptării mindful și a diminuării durerii și a emoției negative pe care le-au observat:
“Reglarea emoției folosind acceptarea mindful a fost asociată cu reducerea durerii raportate și a afectării negative, a răspunsurilor amigdalei reduse la imaginile negative și a răspunsurilor evocate de căldură în sistemele de durere medială și laterală.
În mod critic, acceptarea mindful a redus în mod semnificativ activitatea într-o regiune neurologică care este sensibilă și specifică durerii induse experimental. În plus, aceste modificări au apărut în absența creșterilor detectabile ale sistemelor de control prefrontal. “ Pe baza acestor constatări, putem concluziona că utilizarea unei strategii de acceptare mindful poate modifica evaluarea inițială a creierului și răspunsul ulterior la stimuli negativi emoțional sau dureroși fizic. Ultimele cercetări privind beneficiile învățării strategiei „let it be” folosind acceptarea conștientă ar putea duce la noi strategii de schimbare a proceselor afective ale creierului și a sistemelor de control cognitiv atât în mediile clinice cât și în cele reale.
Fii primul care comentează